Progressive Muskelentspannung nach Jakobson

Die Progressive Muskelentspannung nach Jakobson ist eine Selbstentspannungstechnik, welche durch gezielte Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen im Körper zur mentalen Entspannung führt.

Die Übungen werden in einer bequemen Körperhaltung durchgeführt. Die Muskeln werden langsam angespannt und die Anspannung für einen Zeitraum von 5 - 7 Sekunden gehalten. Während der Anspannung kann ganz normal weitergeatmet werden. Es ist auch das Anhalten der Luft und Ausatmen nach der Kontraktionsphase möglich. Dies sollte vom Teilnehmer selbst erprobt und entschieden werden. Die folgende Entspannungsphase sollte doppelt so lang wie die Zeit der Anspannung sein. Die Kopplung mit der Ausatmung verstärkt den Enspannungeffekt.

Für die Entspannungsübungen sind täglich ca. 15 – 30 Minuten Zeit ausreichend. Ein ruhiger, ungestörter Platz ist dazu empfehlenswert.

Nach fortgeschrittenem regelmäßigen Training sind Kurzformen für den Übenden häufig genauso effektiv wie die zu Beginn durchgeführten Langformen der Progressiven Muskelentspannung. So ist es auch möglich im geschäftigen Alltag, z.B. in Bus oder Bahn, eine Kurzentspannung mit positivem Effekt für Körper und Geist durchzuführen.